Cuando decides realizar una rutina de fuerza vamos a requerir utilizar pesas, pero como es que debemos decidir cuando peso debemos de utilizar. Primero debemos decidir, cuál es el objetivo que estamos buscando para saber que peso necesitamos y cuantas repeticiones.
Hipertrofia
Para aumentar masa muscular lo primero que debemos de saber es que es necesario la ruptura de las fibras musculares para que después al reconstruirlas se creen unas fibras más fuertes y por lo mismo con mayor volumen. El peso que debemos elegir es aquel que te permita completar entre 6 a 12 repeticiones máximo. Se debe dejar descansar el muscula entre 60 y 90 segundos para seguir con la siguiente serie. Número de series de 3 a 6.
Definición
En este objetivo lo que buscamos es que el músculos se vea, para eso debemos de lograr también quemar grasa corporal para que así el músculo esté más cerca de la piel y logramos ver cada músculo. La recomendación de peso es lograr completar entre 12 y 25 repeticiones llegando al fallo muscular. Al realizar una rutina de definición será indispensable descansar menos así el músculo se mantendrá activo y se acelerara el metabolismo, quemando grasa corporal, se recomida un descanso de 30 segundos. Número de series de 2 a 3.
Fuerza
La fuerza es la capacidad de lograr la resistencia más alta que se puede lograr en un movimiento a una velocidad controlada, es decir, cargar más peso por movimiento. Se debe levantar un peso que permita lograr máximo 6 repeticiones, descansando de 2 a 5 minutos entre las series. Número de series de 2 a 6.
Recuerda siempre mantener una buena postura y el rango de movimiento controlado.
Hipertrofia
Para aumentar masa muscular lo primero que debemos de saber es que es necesario la ruptura de las fibras musculares para que después al reconstruirlas se creen unas fibras más fuertes y por lo mismo con mayor volumen. El peso que debemos elegir es aquel que te permita completar entre 6 a 12 repeticiones máximo. Se debe dejar descansar el muscula entre 60 y 90 segundos para seguir con la siguiente serie. Número de series de 3 a 6.
Definición
En este objetivo lo que buscamos es que el músculos se vea, para eso debemos de lograr también quemar grasa corporal para que así el músculo esté más cerca de la piel y logramos ver cada músculo. La recomendación de peso es lograr completar entre 12 y 25 repeticiones llegando al fallo muscular. Al realizar una rutina de definición será indispensable descansar menos así el músculo se mantendrá activo y se acelerara el metabolismo, quemando grasa corporal, se recomida un descanso de 30 segundos. Número de series de 2 a 3.
Fuerza
La fuerza es la capacidad de lograr la resistencia más alta que se puede lograr en un movimiento a una velocidad controlada, es decir, cargar más peso por movimiento. Se debe levantar un peso que permita lograr máximo 6 repeticiones, descansando de 2 a 5 minutos entre las series. Número de series de 2 a 6.
Recuerda siempre mantener una buena postura y el rango de movimiento controlado.
