Cuando estamos en un plan de quema de grasa, no podemos decidir de qué parte del cuerpo perderla.
El cuerpo metaboliza grasa de todos lados, aun cuando hagas 1000 abdominales diarios o trabajes cierta parte del cuerpo no hará que pierdas más grasa de ahí. Lograras fortaleces esos músculos pero hasta que bajes tu porcentaje de grasa vas a poder ver los resultados del trabajo realizado.
Es importante entender que para lograr perder grasa el 70% es por medio de la nutrición.
¿Cómo logramos perder grasa?
El cuerpo metaboliza grasa de todos lados, aun cuando hagas 1000 abdominales diarios o trabajes cierta parte del cuerpo no hará que pierdas más grasa de ahí. Lograras fortaleces esos músculos pero hasta que bajes tu porcentaje de grasa vas a poder ver los resultados del trabajo realizado.
Es importante entender que para lograr perder grasa el 70% es por medio de la nutrición.
¿Cómo logramos perder grasa?
- Es importante tener los niveles de insulina controlados ya que si esta hormona está elevada solemos almacenar más grasa en la zona abdominal. Debemos evitar el azúcar refinada, la fuente de hidratos de carbono que debemos consumir son los más naturales, altos en fibra, de media o baja carga glucémica (velocidad en que se aumenta el azúcar en la sangre) y libres de azúcares añadidas y refinadas.
- No por eliminar grasa de nuestra alimentación significa que vamos a perder peso, pero si debemos de evitar las grasas “malas” como son las saturadas y las trans y elegir de 2 a 3 porciones de grasa saludable como el aceite de oliva, almendras, cacahuates, nueces, aguacate etc… estás son una excelente fuente de energía y regulan la secreción hormonal.
- Es necesario consumir suficiente agua simple es decir de 2 a 3 litros diarios.
- Realiza ejercicio cardiovascular por lo menos 40 minutos diarios 5 días a la semana con una intensidad que te permita mantener una conversación pero no cantar.
- Come de 5 a 6 veces al día sin dejar pasar de 3 a 5 horas entre las comidas, así también vamos a nivelar los niveles de insulina en sangre y evitar llegar hambriento a la siguiente comida.
- Es importante incluir un buen aporte de proteína, ya que son el sustrato para formar más masa muscular, al mismo tiempo van a acelerar el metabolismo, dar saciedad y controlar los picos de insulina en sangre.
- También es importante el ejercicio de fuerza, ya que además de fortalecer tus músculos van a acelerar el metabolismo y permitir que se queme más grasa a lo largo del día.
